春风送暖，万物复苏，我们带着假期的美好回忆重返校园，开启崭新的学期篇章。从轻松惬意的假期节奏切换至规律的学习生活，环境、作息、社交与学业的变化，难免会让我们产生焦虑、迷茫、疲惫等情绪波动，这都是正常的心理反应。

关注自我内心感受，科学调适心理状态，是新学期的第一门必修课。为帮助大家平稳度过开学适应期，以积极阳光的心态拥抱校园生活，学校心理健康教育中心为大家送上这份心理调适指南，愿每一位同学都能与自己温柔相处，向阳而生，逐光前行。

1.接纳情绪，与自己和解

开学初期，出现想家、焦虑、注意力不集中、学习动力不足等情况，并非“矫情”或“脆弱”，而是身心对环境变化的正常应激反应。不必强迫自己立刻“满血复活”，学会接纳情绪的存在，不压抑、不否定，告诉自己：“我可以慢慢适应，一切都会越来越好。”给自己一点时间与空间，允许情绪自然流动，便是自我疗愈的开始。

2.规律作息，筑牢身心防线

健康的身体是心理健康的基础。假期不规律的作息容易导致精神萎靡、情绪烦躁，不妨从调整作息做起，早睡早起、合理饮食、适度运动。每天抽出半小时散步、跑步、跳绳，让身体分泌多巴胺，释放压力与负面情绪；规律的生活节奏，能快速帮我们找回状态，以饱满的精力面对新学期。

3.合理规划，告别迷茫内耗

面对新学期的课程、考试、社团活动，提前制定清晰的小目标与计划，可有效缓解迷茫与焦虑。将大任务拆解成每日可完成的小步骤，循序渐进推进，每完成一项都能收获成就感，逐步提升自信心。同时，学会劳逸结合，合理分配学习与娱乐时间，不盲目攀比、不过度内卷，专注自身成长，拒绝精神内耗。

4. 主动联结，温暖治愈心灵

良好的人际关系是心理的“避风港”。主动与室友、同学、老师沟通交流，分享生活趣事、倾诉内心烦恼；常与家人通话，诉说思念与近况，感受亲情的温暖。当感到困惑或压抑时，不要独自硬扛，敞开心扉寻求陪伴与支持，一句关心、一次倾听，都能化解心中的阴霾。

5. 学会求助，是勇敢而非软弱

若长时间被低落、焦虑、烦躁等情绪困扰，无法自我调节，请一定记得：求助不是懦弱，而是对自己负责的勇敢表现。学校心理健康教育中心始终为大家敞开大门，这里有专业的心理老师，会以尊重、保密、耐心的态度，倾听你的烦恼，为你提供科学的心理支持与帮助。

Tips：关于心理中心

心理健康是一个非常重要的问题，学院有专门的心理咨询中心欢迎有需要的同学随时来访～

学院心理中心可帮助我们：

提供心理健康教育，帮助学生树立心理健康意识；

开展心理咨询服务，帮扶学生处理各类心理困惑；

进行心理健康普查与心理测量，帮助学生自我认识；宣传普及心理健康知识，提高学生的心理健康意识；

进行危机干预，为出现心理危机的学生提供及时帮助。

咨询热线：0714一6354707

地址：逸夫创业大楼西南侧3楼3309室

结语：

新学期，新起点，新征程。愿每一位同学都能关照内心、善待自己，以平和的心态适应变化，以积极的姿态迎接挑战。让我们带着温暖与力量，以健康的心理、饱满的热情，奔赴属于自己的精彩学期，在校园里绽放青春最美的模样！